10才以上若く見える! 顔の老化と筋肉の関係

表情筋トレーニングの効果

 こんにちは、蜜です[icon name=”github-alt” class=”” unprefixed_class=””]

 前回に引き続き、中年の私が20才前後のピッチピチのギャルたちとガチで同い年設定で生活する中で発見した、若く見られるコツを記事にしたいと思います。 

 今回のテーマは顔と筋肉の関係です。いつまでも美しく、かわいい顔を維持するにはどうすればいいのでしょうか? ほうれい線とも関係がありそうだし、表情筋のトレーニングをしたほうがいいということは知っているものの、具体的なメリットがわからないためいまいち行動に移せない、モチベが上がらないという方は多いのではないでしょうか。

 今日はそんなあなたのために、顔の老化と筋肉の関係、また表情筋トレーニングのメリットとやり方などをざっくりまとめてお伝えしたいと思います。

若く見える顔のかたち

卵型が減り四角型が増える
引用:シセイドウ ビノラボ

 上のグラフは、若い女性と中年以降の女性の顔型の分布を表したものです。年齢を重ねるにつれ卵型が少なくなり、四角型が増えてくることに注目してください。以前、美しい顔の形は逆三角形の卵型と聞いたことがあったのですが、若いときには10人に一人はいた逆三角形型が、中年になるとなんと0人になってしまうのですね。

 四角型についで、丸やひし形も増えているところを見ると、人の顔は加齢にともなって横幅が広くなる傾向があると言えそうです。

筋肉が増えると若返る

表情筋トレーニングの効果

表情筋トレーニングの効果

 上のイラストは、私が表情筋トレーニングのbefore&afterの実例写真を眺めていて気づいた、顔の筋肉を鍛えることで得られる効果をまとめたものです。表情筋を鍛えると、

顔の筋トレの効果

  • あごのもたつきの解消
  • 目の開きが大きくなり、輝きが増す
  • ほほがふっくらとかわいらしくなる
  • 口角がきゅっと上がる
  • 唇に立体感が出る

などのメリットがあるようですね。

 さらにbefore&afterの写真を細かく見ていくと、全体的に肌に張りが出て、透明感とツヤが増しているように見受けられました。またbeforeの写真では顔の形が横に広がって四角になりかかっていたのが、afterの写真では若い人に多い卵型へと近づいていることがわかります。

 メイクや照明に違いがあっても、写真を見比べると顔の土台の部分自体に変化があることが確認できるので、ベースの筋肉を豊かにすることは、顔面の美しさのポテンシャルを上げることにつながるようです。

ほうれい線対策にも筋トレ

 もともと頬骨が高く、口元も出っ張っていないという整ったお顔立ちの場合は、子供の時からほうれい線に悩まされるケースがあるそうですね。

 しかしその場合は骨格の問題ですから、肌自体にハリがあってふっくらしていれば老けてみえませんので、気にする必要はありません。

 しかしエステサロン・elieoZenのエリーのりこさんは、ほうれい線の原因はもともとの骨格や加齢によるハリ・弾力の低下の他に、

1 口の周りの乾燥
2 口の周りの筋肉の衰え
3 口内の筋肉の衰え

引用:ほうれい線をなくす顔筋エクササイズ

を原因として挙げ、口周りの筋肉が引き締まっている人はほうれい線が目立ちにくいとしています。ですからほうれい線対策にも、筋トレは有効だということですね。

筋トレで小じわは防げない

 また「笑うとしわが増える」という話をよく耳にする方も多いと思います。

 これについて、いわきクリニック形成外科・皮フ科医院長の岩城佳津美さんは、表情筋は毎日動かすとしわの原因になるとおっしゃっています。ですから筋トレで顔を鍛える際、やりすぎれば細かい小シワが逆に増えるという可能性は消せないわけです。

 小じわを皮ふのたたんだ跡だと考えるなら、笑う、筋トレすることで皮ふは何度もたたまれ、伸ばされるので、シワが増える原因になるでしょう。

 さらに同ブログでは、

これらの組織(筋肉・皮下組織・皮膚)は、
顔のところどころで、支持靭帯という靭帯を介して
骨に固定されています。
(中略)
私たちはお面を付けるとき、ゴム紐で留めますが
顔はゴムで留めれないので(笑)、
靭帯で骨にくっつけてるんですね~ウィンク
ところが、この靭帯・・・
歳をとると、ゴムと一緒で
だら~んと緩んで伸びてきよるんですわ
引用:老化による変化・3

と述べられています。

 つまり筋トレでボリュームアップした筋肉も、加齢により肉を骨にくっつけている靭帯が伸びしまえば、地滑りのように筋肉ごとたるんできてしまうらしいのです。

やっぱり筋トレでええんや

 以上のことから考えると、現状でベストな小じわ・たるみ対策は

  • 皮ふにしわを刻まないように、機械を使って筋肉を増強する。
  • 外科的な措置で靭帯のゆるみをどうにかする。
  • 筋肉の衰えを、薬剤の注入で補う。

であると思います。

 しかし問題はお金と時間をどう捻出するかですよね。生きているだけでも精いっぱいなのに、シワの対策に何十万も出すことは出来ないです。限りある資源を使って、私たちは顔だけでなく、髪もカラダもケアしなくてはならないからです。

小じわはあってもかわいい

60前後のオードリー・ヘップバーン
引用:suggest

 上の左側の写真は、オードリー・ヘップバーンがおそらく60歳くらいのときのものです。確かに小じわがたくさんあり、おばあちゃんに見えることは否定出来ません。しかし注目して欲しいのは、そんな中でも彼女が、

  • ぱっちりと見開かれた瞳
  • シャープな輪郭
  • ふっくらとしたほほ

を保っているということなのです。

 私はこの写真を見ると、活き活きとした若々しさとは小じわの有無ではなく、筋肉量であると感じるのです。ですから多少小じわが増えようが、いつかたるみが起ころうが、確実に筋肉を鍛えることでキュっとしたフェイスラインを保ち、活き活きとした印象を作りたいと思っています。

ほっぺがキュートさのカギ


引用:髪型を真似したい芸能人【吉永小百合】ショートヘアスタイル画像集

 上は吉永小百合さんが70歳を過ぎた頃のお写真です。もちろんプロですので、外科的な施術はなさっていると思います。それにしても、この丸くふっくらとしたほほのかわいらしさ! 私の父は彼女より10歳近く年下ですが、「吉永小百合はいつまでも可愛くて色っぽいなぁ」と言います。

 それに対してほほの筋肉が衰えてしまった女性の場合、

頬の筋肉の衰え
引用:若返り・アンチエイジング症例写真

 フェイスラインのキュッとしたシャープさや、活力が失われてしまっているのがわかると思います。もちろんもとの顔立ちやメンテナンスにかける費用の差があると思うので、安易に比較してしまってはいけません。

 しかし両者を見比べてしまうと、小じわの多い少いより、ベースのふっくら感とシャープさが人の印象を大きく左右することがお分かりになると思います。

筋トレ器具

私が使っている器具

パタカラ

 やたら高いので紹介するのが申し訳ないのですが、私は数年前に買ったパタカラを今も使っています。2018.3.16現在、amazonでセール価格なんと8300円! 当時もそれなりに高くて、確か6500円くらいで買いました。

パタカラの使い方
引用:パタカラ公式オンラインショップ

 歯と唇の間にはめ込み、引っ張ることで顔全体を効率的・効果的に鍛えることが出来ます。私はお風呂でこれをくわえ、①上②水平③下、それぞれ30回ずつ引っ張る筋トレをしています。くわえて引っ張れる形状であれば、なにもこんなに高いものでなくてもいい気がしますが、そのときは他によさそうなものがなかったんですよね…。

とじろーくん

 いつまでも「でちゅ♡まちゅ♡」しゃべっていた息子の発音矯正のために買ったとじろーくん。こちらもパタカラと同様、歯と唇の間にはめて引っ張る設計です。

 息子に借りてとじろーくんのSを試してみましたが、やっぱりパタカラのほうが丸くて大きくて固いし、ひもが指にひっかけやすい形状のため使いやすかったです。成人女性にSはちょっと小さい…。

 しかしパタカラと同様の運動が出来るし、値段は3400円。他によいものがなければ、こちらを候補にするといいかも知れないです。こちらのブログで女の子が使用しているのは、おそらくMです。Mなら大人でもちょうどよさそうですね。

類似品を探してみた

プルトレ

プルトレ
引用:amazon.co.jp

 これは試していないのでなんとも言えないですが、パタカラ同様はめて引っ張るタイプの運動器具です。2018.3.16の時点ではAmazonで2440円だったので、そこまで高くないですから試してみる価値はあるかも知れませんね。

器具なし

 私はパタカラを口にはめた状態で、石川眼科医院の眼輪筋トレーニングを行っています。ドライアイや涙目、花粉症にお悩みの方に効果があるとのことですが、これを数年続けたところ中年になった今でも「目が大きい」と褒められることが多いです。目の大きさは生まれつきもありますが、きっとぱっちりを保ててるんだと思っています。

石川眼科医院

石川眼科医院

引用:石川眼科医院

 おそらく院長ご本人による、丁寧な説明♡

まとめ

 表情筋のトレーニングのメリットとデメリットを振り返って、「今までちゃんとやってきてよかった😂 これからも続けていこう✨」と思いました👾 

 今回改めて調べてみて、筋トレをすることで多少小じわは増える可能性があることがわかりましたが、そのデメリットを上回るくらい、筋トレが顔にもたらすメリットは大きいとわかったからです。

 表情筋を鍛えることで加齢のサインを消す、ということももちろんそうなのですが、それ以上に筋肉が衰えた顔というのは不機嫌そうで、幸薄そうに見えてしまいますよね。これは年齢にかかわらず、対人関係に大きな影響を及ぼします。

表情筋を鍛えるとモテる♡

 特に、モテたいという人は、顔の筋肉を鍛えると大きな効果が得られると思います。人は顔の美醜には鈍感なのですが、目の輝きや表情の明るさにはものすごく敏感に反応するからです。活き活きとした表情には年齢問わず、虫を引き寄せる光のような働きがあります。

 ちなみに私は外に一歩出ると知らない人に話しかけられるという特技があるのですが、長い間その性質がイヤで悩んでいました。しかし去年くらいから、

  • 死んだ目をする
  • 前だけを見つめる
  • 視線を感じたら顔をしかめる
  • 人が近づいてきたら、どんな理由でも意識的に距離をとる

などの対策を取ったところ、びっくりするほど話しかけられなくなりました♡

 逆に、ここではモテておきたい、という場面をお持ちのみなさまは、人は他人の表情や明るさに呼応して対応を変えるのだ、という点を心に留めていただき、無表情でも明るい表情を演出できる表情筋トレーニングを取り入れてモテモテになって欲しいと思っています♡

表情筋トレーニングの効果

表情筋トレーニングの効果

 あと、筋肉のある顔は目が輝き、肌は立体感を持つので全体的に光を集めやすく、モテに重要な清潔感の演出にも効果的です。そのメリットに比べたら、小じわが増えるとかほほ骨が目立つとかは、美醜ではなく顔立ちの好みの問題ですので、私にとっては小さなデメリットに思えるのです。

まとめ

  • 筋肉が衰えた顔は、幸薄そう、不機嫌に見えやすい。
  • 筋肉が豊かな顔は、目や肌に光を集めやすく、表情も生き生きしてかわいい。
  • 表情筋を鍛えると、輪郭が引き締まり、目がぱっちりし、ほほがふっくらする。
  • 顔の筋トレでは、顔を動かすことでできる小じわは防げない。
  • 筋トレしても、加齢によっていずれ靭帯ごとたるんでしまう。
  • きゅっと引き締まった顔は、小じわやたるみがあってもかわいらしい。

以上、蜜でしたー♡

SPONSORED